Onderarmen
EZ Bar Wrist Curl
De EZ Bar Wrist Curl is een krachtoefening met een EZ-stang voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Ga op het uiteinde van een platte bench zitten en pak een EZ-stang met je handpalmen omhoog op de binnenste schuine grepen.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen met je polsen net voorbij je knieën.
- Laat de stang naar je vingers rollen terwijl je polsen naar achteren buigen.
- Buig je polsen zo ver mogelijk omhoog en knijp aan.
- Laat rustig zakken voor de volgende herhaling.
Tips
- De schuine grip is prettiger voor je polsen dan een rechte stang als ze stijf aanvoelen.
- Beweeg beide polsen tegelijk zodat de stang horizontaal blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je romp laten schommelen om de stang omhoog te helpen.
- Je onderarmen naar voren van je bovenbenen laten glijden.
Welke spieren train je met de EZ Bar Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Wrist Curl
Met ander materiaal
- Barbell Wrist Curl
- Behind the Back Wrist Curl
- Cable Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl
- Machine Wrist Curl
- Wrist Curl
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de EZ Bar Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Behind the Back Wrist Curl en Cable Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.