Onderarmen
Wrist Curl
De Wrist Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Ga op een platte bench zitten met een dumbbell in één hand, handpalm omhoog.
- Leg die onderarm langs je bovenbeen zodat je pols net voorbij je knie hangt.
- Zet je werkende onderarm vast met je vrije hand.
- Laat de dumbbell zakken terwijl je pols naar achteren buigt en buig je pols dan zo ver mogelijk omhoog.
- Laat rustig zakken, maak de set af en wissel dan van hand.
Tips
- Laat de dumbbell onderin iets naar je vingers rollen voor extra bewegingsuitslag.
- Houd een rustig tempo aan van ongeveer twee seconden omhoog en twee omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Je hele onderarm bewegen in plaats van alleen je pols.
- Halverwege stoppen en het aanknijpen bovenin missen.
Welke spieren train je met de Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Behind the Back Wrist Curl en Cable Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.