Heupen en adductoren
Cable Hip Adduction
De Cable Hip Adduction is een krachtoefening aan de kabel voor je adductoren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: adductoren 76%, heupbuigers 6% en hamstring (semitendinosus/-membranosus) 6%.
Ook bekend als: standing cable hip adduction
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en maak een enkelband vast om de enkel van je binnenste been.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan met het werkende been het dichtst bij en stap weg tot de kabel gespannen is.
- Houd het frame vast met je binnenste hand en laat je werkende been naar het apparaat uitwijken.
- Trek het gestrekte werkende been naar binnen, tot iets voor je standbeen langs.
- Pauzeer en laat het been gecontroleerd terugkomen naar het apparaat.
Tips
- Houd je werkende been gestrekt en je tenen naar voren.
- Sta rechtop en houd je bekken de hele tijd horizontaal.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp naar het apparaat leunen om het been naar binnen te trekken.
- De kabel je been wijd naar buiten laten rukken.
- Je werkende knie buigen om de hefboom korter te maken.
Welke spieren train je met de Cable Hip Adduction?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Hip Adduction
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Hip Adduction?
Vooral je adductoren.
Is de Cable Hip Adduction geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Hip Adduction staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Hip Adduction?
Bijvoorbeeld de Adductor Machine, Multi Hip Adduction en Lying Hip Adduction. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Hip Adduction zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Copenhagen Adduction.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.