Schouders
Cable Rear Delt Fly (Cuff)
De Cable Rear Delt Fly (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 50%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 12%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelcross op schouderhoogte en maak een enkelband om elke pols.
- Klik de linker kabel aan je rechterpols en de rechter kabel aan je linkerpols, zodat ze voor je kruisen.
- Stap terug naar het midden, armen gestrekt voor je op schouderhoogte, handen ontspannen.
- Zwaai je armen naar buiten en naar achteren tot ze in lijn met je schouders zijn.
- Kom rustig terug tot je polsen voor je borst kruisen.
Tips
- Met enkelbanden blijven je handen open, dus je onderarmen en grip raken niet als eerste moe.
- Leid met de achterkant van je ellebogen.
- Houd je ribben laag en je romp stil.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de kabels uit elkaar te trekken.
- Je ellebogen buigen zodat het een roeibeweging wordt.
- Je polsen onder schouderhoogte laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Fly (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Rear Delt Fly (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Fly (Cuff)?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Cable Rear Delt Fly (Cuff) geschikt voor beginners?
De Cable Rear Delt Fly (Cuff) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Prone Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Rear Delt Fly (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Reverse Cable Crossover, Bent Over Cable Rear Delt Fly en Prone Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.