Schouders
Bent Over Cable Rear Delt Fly
De Bent Over Cable Rear Delt Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 47%, trapezius (midden) 13% en rhomboïden 11%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelcross op de laagste stand en klik aan elke katrol een enkel handvat.
- Pak de linker kabel met je rechterhand en de rechter kabel met je linkerhand, zodat ze voor je kruisen.
- Stap naar het midden en scharnier voorover tot je romp bijna horizontaal is, rug recht, knieën licht gebogen.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog met licht gebogen ellebogen tot ze in lijn met je rug zijn.
- Laat rustig zakken tot je handen weer onder je borst kruisen.
Tips
- Houd je voorover positie vast: je romp mag tijdens de set niet omhoog komen.
- Beweeg je handen breed naar buiten, alsof je naar de muren reikt.
- Houd je nek in lijn met je ruggengraat.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug bol maken.
- Met diep gebogen ellebogen trekken, zodat het een roeibeweging wordt.
- De kabels je armen terug naar elkaar laten rukken.
Welke spieren train je met de Bent Over Cable Rear Delt Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bent Over Cable Rear Delt Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bent Over Cable Rear Delt Fly?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Bent Over Cable Rear Delt Fly geschikt voor beginners?
De Bent Over Cable Rear Delt Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Bent Over Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bent Over Cable Rear Delt Fly?
Bijvoorbeeld de Bent Over Lateral Raise, Rear Delt Fly en Cable Rear Delt Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.