Schouders
Cable Rear Delt Fly
De Cable Rear Delt Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 47%, trapezius (midden) 13% en rhomboïden 11%.
Ook bekend als: cable rear delt fly (crossover), cable rear fly
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelcross op schouderhoogte, zonder hulpstuk.
- Pak de uiteinden van de kabels gekruist: de linker kabel in je rechterhand en de rechter kabel in je linkerhand.
- Stap terug naar het midden, armen gestrekt voor je op schouderhoogte, en leun met je romp iets voorover.
- Breng je armen in een brede boog naar buiten en naar achteren tot je handen in lijn met je schouders zijn.
- Kom rustig terug tot je handen weer voor je borst kruisen.
Tips
- Houd je armen lang met alleen een lichte buiging in je ellebogen.
- Houd je handen de hele tijd op schouderhoogte.
- Stop als je armen in lijn met je lichaam zijn; verder naar achteren verschuift het werk naar je schouderbladen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen en de kabels naar achteren roeien.
- Je onderrug hol trekken om de herhaling af te maken.
- Je handen naar je heupen laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Rear Delt Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
- Bent Over Cable Rear Delt Fly
- Rear Delt Swing
- Cable Rear Delt Fly (Cuff)
- Single Arm Cable Rear Delt Fly
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Fly?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Cable Rear Delt Fly geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Rear Delt Fly staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Rear Delt Fly?
Bijvoorbeeld de Bent Over Cable Rear Delt Fly, Cable Rear Delt Fly (Cuff) en Single Arm Cable Rear Delt Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Cable Rear Delt Fly zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bent Over Cable Rear Delt Fly en Rear Delt Swing.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.