Schouders
Single Arm Cable Rear Delt Fly
De Single Arm Cable Rear Delt Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 45%, trapezius (midden) 13% en rhomboïden 11%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een enkel handvat aan.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak het handvat met de hand die het verst van de katrol is.
- Scharnier voorover tot je romp bijna horizontaal is, vrije hand op je knie.
- Breng je arm naar buiten en omhoog, weg van je lichaam, tot hij in lijn met je rug is.
- Laat rustig zakken tot je hand weer onder je borst is en wissel na de set van kant.
Tips
- Houd je heupen recht; je vrije hand op je knie helpt je stil te blijven.
- Houd een vaste, lichte buiging in je elleboog.
- Laat je arm onderin helemaal onder je lichaam door kruisen.
Veelgemaakte fouten
- Je romp open draaien om het handvat omhoog te krijgen.
- Je onderrug bol maken.
- De kabel je arm terug naar beneden laten rukken.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Rear Delt Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Rear Delt Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Rear Delt Fly?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Single Arm Cable Rear Delt Fly geschikt voor beginners?
De Single Arm Cable Rear Delt Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Bent Over Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Rear Delt Fly?
Bijvoorbeeld de Bent Over Cable Rear Delt Fly, Cable Rear Delt Fly (Cuff) en Bent Over Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.