Schouders
Reverse Cable Crossover
De Reverse Cable Crossover is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 50%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 12%.
Ook bekend als: reverse cable fly
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelcross net boven schouderhoogte, zonder hulpstuk.
- Pak de linker kabel met je rechterhand en de rechter kabel met je linkerhand.
- Stap terug naar het midden, armen gekruist voor je borst op schouderhoogte.
- Zwaai beide armen naar buiten en naar achteren tot ze in lijn met je schouders zijn.
- Kom rustig terug tot je armen weer voor je borst kruisen.
Tips
- Houd je armen lang met een vaste, lichte buiging in je ellebogen.
- Houd je ribben laag en je romp stil.
- Laat je armen voorin helemaal kruisen voor een lange rek.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen en de kabels naar je lichaam trekken.
- Achterover leunen om de beweging af te maken.
- Je handen onder schouderhoogte laten zakken.
Welke spieren train je met de Reverse Cable Crossover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Cable Crossover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Cable Crossover?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Reverse Cable Crossover geschikt voor beginners?
De Reverse Cable Crossover staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Prone Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Cable Crossover?
Bijvoorbeeld de Cable Rear Delt Fly (Cuff), Bent Over Cable Rear Delt Fly en Prone Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.