Schouders
Cable Rear Delt Row
De Cable Rear Delt Row is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 45%, trapezius (midden) 12% en rhomboïden 11%.
Uitvoering
- Zet een katrol op schouderhoogte en klik er een touw aan.
- Pak de uiteinden van het touw bovenhands en stap naar achteren tot je armen gestrekt zijn en het gewicht loskomt.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen, armen op schouderhoogte.
- Trek het touw naar je bovenste borst met je ellebogen breed uit op schouderhoogte.
- Strek je armen rustig terug naar het begin.
Tips
- Houd je ellebogen hoog, gelijk met je schouders, zodat de achterkant van je schouders trekt.
- Stop als je ellebogen in lijn met je romp zijn.
- Trek de uiteinden van het touw uit elkaar terwijl je roeit.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar je ribben laten zakken.
- Achterover leunen om het gewicht te bewegen.
- Je schouders optrekken als het touw naar je toe komt.
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Rear Delt Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Row?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (midden), rhomboïden en latissimus (boven) mee.
Is de Cable Rear Delt Row geschikt voor beginners?
De Cable Rear Delt Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Rear Delt Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Rear Delt Row?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Rear Delt Row, Prone Lateral Raise en Cable Rear Delt Fly (Cuff). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.