Onderarmen
Cable Reverse Wrist Curl
De Cable Reverse Wrist Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een rechte stang aan en zet een platte bench met het uiteinde naar het apparaat.
- Ga op het uiteinde van de bench zitten en pak de stang met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen zodat je polsen net voorbij je knieën hangen.
- Laat de kabel je knokkels naar beneden trekken en breng dan de rug van je handen zo ver mogelijk omhoog.
- Pauzeer bovenin en laat rustig zakken.
Tips
- Houd het gewicht licht, de strekspieren van je pols zijn kleine spieren.
- Houd je vingers om de stang in plaats van je hand te openen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderarmen van je bovenbenen tillen om de herhaling af te maken.
- De stang met snelle, korte herhalingen omhoog rukken.
Welke spieren train je met de Cable Reverse Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Reverse Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Reverse Wrist Curl?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Cable Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Reverse Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Reverse Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Wrist Extension, Dumbbell Reverse Wrist Curl en Finger Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.