Onderarmen
Wrist Extension
De Wrist Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Ga op een platte bench zitten met in elke hand een lichte dumbbell, handpalmen naar beneden.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen, polsen net voorbij je knieën.
- Begin met je polsen naar beneden gebogen en je knokkels naar de vloer.
- Til de rug van je handen zo ver mogelijk omhoog.
- Houd een seconde vast en laat dan rustig zakken.
Tips
- Beweeg langzaam, de strekspieren reageren het best op een gecontroleerd tempo.
- Houd je vingers gesloten zodat de inspanning in je pols blijft.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells onderin laten afveren.
- Achterover leunen om je handen op te tillen.
Welke spieren train je met de Wrist Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Extension?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Wrist Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Reverse Wrist Curl, Cable Wrist Extension en Finger Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.