Onderarmen
Cable Wrist Extension
De Cable Wrist Extension is een krachtoefening aan de kabel voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een rechte stang aan en zet een platte bench dwars voor het apparaat.
- Kniel achter de bench en leg je onderarmen op het kussen, handpalmen naar beneden en je handen voorbij de verre rand.
- Pak de stang zo dat de kabel van de katrol omhoog naar je handen loopt.
- Breng de rug van je handen zo ver mogelijk omhoog richting het plafond.
- Laat rustig zakken tot je polsen weer naar beneden gebogen zijn.
Tips
- Houd je onderarmen plat op het kussen zodat alleen je polsen bewegen.
- Laat in twee tot drie seconden gecontroleerd zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen optillen om de stang omhoog te trekken.
- Je polsen onderin snel laten vallen.
Welke spieren train je met de Cable Wrist Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Wrist Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Wrist Extension?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Cable Wrist Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Wrist Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Wrist Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Reverse Wrist Curl, Dumbbell Reverse Wrist Curl en Finger Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.