Onderarmen
Finger Extension
De Finger Extension is een krachtoefening met een weerstandsband voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Leg een kleine vingerband om de vingers en duim van één hand, net onder de toppen.
- Zit rechtop met je onderarm op een tafel of je bovenbeen, hand ontspannen.
- Begin met je vingertoppen samen rond de band.
- Spreid je vingers en duim zo ver mogelijk open.
- Sluit rustig terug naar het begin, herhaal en wissel dan van hand.
Tips
- Open alle vijf vingers gelijkmatig zodat er geen vinger achterblijft.
- Houd de open positie even vast voordat je sluit.
Veelgemaakte fouten
- De band je vingers laten dichtklappen.
- Je pols bewegen in plaats van je vingers te openen.
Welke spieren train je met de Finger Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Finger Extension
Met ander materiaal
- Cable Reverse Wrist Curl
- Cable Wrist Extension
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl
- Wrist Extension
- Dumbbell Wrist Roll
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Finger Extension?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Finger Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Finger Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Finger Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Reverse Wrist Curl, Cable Wrist Extension en Dumbbell Reverse Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.