Onderarmen
Dumbbell Wrist Roll
De Dumbbell Wrist Roll is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 44%, onderarm (buigers) 40% en voorste schouder 10%.
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een lichte dumbbell, handpalmen naar beneden.
- Breng je gestrekte armen voor je omhoog tot schouderhoogte.
- Buig je polsen omhoog zodat je knokkels naar het plafond wijzen.
- Buig je polsen naar beneden zodat je knokkels naar de vloer wijzen.
- Blijf in een soepel ritme omhoog en omlaag afwisselen voor de hele set.
Tips
- Houd je armen stil en horizontaal, alleen je polsen bewegen.
- Werk met een rustige, volle beweging in plaats van kleine snelle tikjes.
Veelgemaakte fouten
- Je armen onder schouderhoogte laten zakken als je onderarmen moe worden.
- Je ellebogen buigen om de dumbbells mee te bewegen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Wrist Roll?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Wrist Roll
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Wrist Roll?
Vooral je onderarm (strekkers) en onderarm (buigers).
Is de Dumbbell Wrist Roll geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Wrist Roll staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Wrist Roll?
Bijvoorbeeld de Wrist Roller, Cable Reverse Wrist Curl en Cable Wrist Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.