Onderarmen
Wrist Roller
De Wrist Roller is een krachtoefening voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 44%, onderarm (buigers) 40% en voorste schouder 10%.
Uitvoering
- Maak een kleine schijf vast aan het touw van een wrist roller en pak de handgreep met beide handen, handpalmen naar beneden.
- Sta rechtop en breng je gestrekte armen voor je omhoog tot schouderhoogte.
- Draai de handgreep met één hand tegelijk naar je toe om de schijf op te rollen.
- Blijf draaien tot de schijf bij de handgreep is.
- Draai rustig de andere kant op om de schijf terug naar de vloer te laten zakken.
Tips
- Houd je armen de hele set horizontaal, als ze zakken worden je schouders als eerste moe.
- Laat de schijf gecontroleerd zakken, het afrollen traint je onderarmen ook.
Veelgemaakte fouten
- De schijf vrij naar beneden laten draaien.
- Je ellebogen buigen en de handgreep naar je borst trekken.
Welke spieren train je met de Wrist Roller?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Roller
Met ander materiaal
- Dumbbell Wrist Roll
- Cable Reverse Wrist Curl
- Cable Wrist Extension
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Finger Extension
- Reverse Wrist Curl
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Roller?
Vooral je onderarm (strekkers) en onderarm (buigers).
Is de Wrist Roller geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Roller staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Roller?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Wrist Roll, Cable Reverse Wrist Curl en Cable Wrist Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.