Onderarmen
Dumbbell Reverse Wrist Curl
De Dumbbell Reverse Wrist Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Ga op het uiteinde van een platte bench zitten met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar beneden.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen met je polsen net voorbij je knieën.
- Laat de dumbbells zakken terwijl je polsen naar beneden buigen.
- Breng de rug van beide handen zo ver mogelijk omhoog.
- Pauzeer en laat rustig zakken voor de volgende herhaling.
Tips
- Gebruik lichte dumbbells en ga voor een volle, soepele beweging.
- Houd je grip stevig maar knijp niet alles fijn.
Veelgemaakte fouten
- Je onderarmen van je benen tillen om mee te helpen.
- Eén pols achter laten lopen op de andere.
Welke spieren train je met de Dumbbell Reverse Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Reverse Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Reverse Wrist Curl?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Dumbbell Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Reverse Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Reverse Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Reverse Wrist Curl, Cable Wrist Extension en Finger Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.