Onderarmen
Reverse Wrist Curl
De Reverse Wrist Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 90% en onderarm (buigers) 10%.
Uitvoering
- Kniel naast een platte bench met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar beneden.
- Leg beide onderarmen op het kussen met je handen net voorbij de rand.
- Laat de dumbbells zakken terwijl je polsen naar beneden buigen.
- Breng de rug van je handen zo ver mogelijk omhoog terwijl je onderarmen op het kussen blijven.
- Laat rustig zakken en herhaal.
Tips
- Houd je duimen om de handgrepen voor een stabiele pols.
- Kies een gewicht dat je 15 keer of vaker over de volle uitslag kunt bewegen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van de bench tillen.
- De beweging bovenin inkorten.
Welke spieren train je met de Reverse Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Wrist Curl?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Reverse Wrist Curl, Cable Wrist Extension en Finger Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.