Schouders
Dumbbell Push Press
De Dumbbell Push Press is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 27%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 9%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in elke hand op de voorkant van je schouders, handpalmen naar binnen.
- Zet je romp vast en houd je gewicht boven het midden van je voeten.
- Zak een paar centimeter door je knieën en houd je romp rechtop.
- Duw krachtig vanuit je benen en gebruik die vaart om de dumbbells tot gestrekte armen boven je hoofd te drukken.
- Laat de dumbbells terug naar je schouders zakken en buig je knieën licht om ze op te vangen.
Tips
- Houd de dip kort en recht naar beneden, een kwart squat of minder.
- Je benen starten de beweging, je armen maken hem af.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën naar voren laten schuiven en je hielen optillen tijdens de dip.
- Een pauze houden tussen de beenkracht en het drukken.
- De dumbbells op je schouders laten klappen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Push Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Push Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Push Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Dumbbell Push Press geschikt voor beginners?
De Dumbbell Push Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Push Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Push Press?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Push Press, Push Press en Dumbbell Military Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.