Schouders
Kettlebell Push Press
De Kettlebell Push Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 27%, zijkant schouder 15% en triceps (laterale kop) 9%.
Uitvoering
- Clean twee kettlebells naar de rackpositie en sta met je voeten op heupbreedte.
- Zet je romp vast en houd je ellebogen dicht bij je ribben.
- Zak een paar centimeter door je knieën met je romp rechtop.
- Duw vanuit je benen en gebruik die vaart om beide bellen tot gestrekte armen boven je hoofd te drukken.
- Laat de bellen terug naar de rackpositie zakken en buig je knieën licht om ze op te vangen.
Tips
- Houd je hielen op de grond tijdens de dip en de duw.
- Laat je armen het overnemen precies als je benen gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken waardoor het een squat wordt.
- Je romp tijdens de dip naar voren laten vallen.
- De bellen hard in de rackpositie laten klappen.
Welke spieren train je met de Kettlebell Push Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Push Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Shoulder Press
- Seated Dumbbell Overhead Press
- Hammer Strength Shoulder Press
- Plate Loaded Shoulder Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Push Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Push Press geschikt voor beginners?
De Kettlebell Push Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Shoulder Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Push Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Push Press, Push Press en Kettlebell Double Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Push Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dumbbell Push Press en Push Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.