Schouders
Push Press
De Push Press is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 28%, zijkant schouder 14% en triceps (laterale kop) 9%.
Ook bekend als: barbell push press
Uitvoering
- Haal een barbell uit het rack op de voorkant van je schouders met een grip net buiten schouderbreedte.
- Sta met je voeten op heupbreedte, ellebogen iets voor de stang, en zet je romp vast.
- Zak een paar centimeter door je knieën en houd je romp rechtop en je hielen op de grond.
- Duw krachtig omhoog vanuit je benen en druk de stang tot gestrekte armen boven je hoofd, met je hoofd erdoor.
- Laat de stang terug naar je schouders zakken en buig je knieën licht om hem op te vangen.
Tips
- Doe de dip en de duw in één snelle beweging, zonder pauze onderin.
- Houd de stang de hele tijd boven het midden van je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën naar voren laten schieten en je borst laten zakken tijdens de dip.
- Al drukken voordat je benen klaar zijn met duwen.
- De stang op je sleutelbeenderen laten klappen.
Welke spieren train je met de Push Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Push Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Push Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Push Press geschikt voor beginners?
De Push Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Push Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Push Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Push Press, Kettlebell Push Press en Band Shoulder Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.