Onderarmen
Fat Grip Hold
De Fat Grip Hold is een krachtoefening voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 78% en onderarm (strekkers) 18%.
Uitvoering
- Schuif dikke gripsleeves over de handgrepen van twee dumbbells.
- Til de dumbbells van de vloer en sta rechtop met ze naast je lichaam.
- Knijp met je hele hand zo hard mogelijk in de dikke handgrepen.
- Houd 20 tot 40 seconden vast en adem rustig door.
- Zet de dumbbells gecontroleerd neer voordat je grip het opgeeft.
Tips
- Spreid je vingers rond de handgreep en druk je duim stevig aan.
- Houd je schouders naar achteren en omlaag tijdens het vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells naar je vingertoppen laten rollen.
- Vasthouden tot de dumbbells uit je handen vallen.
Welke spieren train je met de Fat Grip Hold?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Fat Grip Hold
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Fat Grip Hold?
Vooral je onderarm (buigers). Als hulpspier werken je onderarm (strekkers) mee.
Is de Fat Grip Hold geschikt voor beginners?
De Fat Grip Hold staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Rice Bucket en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Fat Grip Hold?
Bijvoorbeeld de Plate Pinch, Bar Hang en One Arm Bar Hang. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Fat Grip Hold zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de One Arm Bar Hang.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.