Onderarmen
Two Hand Pinch
De Two Hand Pinch is een krachtoefening voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 78% en onderarm (strekkers) 18%.
Uitvoering
- Zet twee of drie gladde schijven tegen elkaar op hun kant voor je neer.
- Zak door je benen en knijp de bovenrand met beide handen naast elkaar, duimen aan de ene kant en vingers aan de andere.
- Kom rechtop staan met de schijven voor je bovenbenen hangend.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en adem rustig door.
- Zak weer door je benen en zet de schijven gecontroleerd op de vloer.
Tips
- Zet je handen dicht bij elkaar in het midden zodat de stapel in balans blijft.
- Gebruik magnesium en houd je vingers gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- De stapel met een ronde rug optillen in plaats van door je benen te zakken.
- Eén hand laten wegglijden zodat de stapel naar één kant kantelt.
Welke spieren train je met de Two Hand Pinch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Two Hand Pinch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Two Hand Pinch?
Vooral je onderarm (buigers). Als hulpspier werken je onderarm (strekkers) mee.
Is de Two Hand Pinch geschikt voor beginners?
De Two Hand Pinch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Rice Bucket en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Two Hand Pinch?
Bijvoorbeeld de Fat Grip Hold, Plate Pinch en Bar Hang. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Two Hand Pinch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de One Arm Bar Hang.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.