Onderarmen
Plate Pinch
De Plate Pinch is een krachtoefening met een halterschijf voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 78% en onderarm (strekkers) 18%.
Uitvoering
- Leg twee gelijke schijven tegen elkaar met de gladde kant naar buiten, één paar per hand.
- Knijp elk paar aan de bovenrand met je vingers aan de ene kant en je duim aan de andere kant.
- Til de schijven van de vloer en sta rechtop met je armen langs je lichaam.
- Houd 20 tot 40 seconden vast en adem rustig door.
- Zet de schijven gecontroleerd terug op de vloer.
Tips
- Houd je vingers gestrekt en druk met de hele lengte van je duim.
- Gebruik magnesium zodat de gladde schijven niet wegglijden.
Veelgemaakte fouten
- Je vingers om de rand krullen zodat het een haakgrip wordt.
- De schijven op je voeten laten vallen als je grip het opgeeft.
Welke spieren train je met de Plate Pinch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Plate Pinch
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Plate Pinch?
Vooral je onderarm (buigers). Als hulpspier werken je onderarm (strekkers) mee.
Is de Plate Pinch geschikt voor beginners?
De Plate Pinch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Rice Bucket en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Plate Pinch?
Bijvoorbeeld de Fat Grip Hold, Two Hand Pinch en One Arm Bar Hang. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Plate Pinch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de One Arm Bar Hang.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.