Quadriceps
Kneeling Quad Stretch
De Kneeling Quad Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (rectus femoris) 40%, quadriceps (vastus lateralis) 22% en quadriceps (vastus medialis) 20%.
Uitvoering
- Kniel op een mat in een halve kniezit met een kussen onder je achterste knie.
- Reik naar achteren met je hand aan dezelfde kant en pak je achterste voet vast.
- Trek je hak rustig richting je billen en houd je romp rechtop.
- Span de bilspier van je achterste been aan en schuif je heupen iets naar voren.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling, laat los en wissel van kant.
Tips
- Zet je andere hand op je voorste knie of tegen een muur voor balans.
- Houd je achterste knie recht naar beneden gericht, niet naar opzij.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol trekken om bij je voet te komen.
- Met een ruk je voet naar je billen trekken.
- Je romp naar voren laten hangen.
Welke spieren train je met de Kneeling Quad Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Quad Stretch
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Quad Stretch?
Vooral je quadriceps (rectus femoris), quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je heupbuigers mee.
Is de Kneeling Quad Stretch geschikt voor beginners?
De Kneeling Quad Stretch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Prone Quad Stretch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Quad Stretch?
Bijvoorbeeld de Prone Quad Stretch, Side Lying Quad Stretch en Standing Quad Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.