Quadriceps
Standing Quad Stretch
De Standing Quad Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (rectus femoris) 40%, quadriceps (vastus lateralis) 22% en quadriceps (vastus medialis) 20%.
Ook bekend als: bovenbeen rekken
Uitvoering
- Sta rechtop naast een muur en zet een hand ertegen voor balans.
- Buig je buitenste knie en pak die enkel vast met je hand aan dezelfde kant.
- Trek je hak richting je billen en houd je knieën naast elkaar.
- Kantel je bekken licht naar achteren en sta lang tot je rek voelt aan de voorkant van je bovenbeen.
- Houd 30 tot 45 seconden vast met een rustige ademhaling en wissel van been.
Tips
- Houd je standknie licht gebogen, niet op slot.
- Duw je voet zachtjes terug in je hand voor meer rek bij je heup.
Veelgemaakte fouten
- Je gebogen knie naar voren of naar opzij laten gaan.
- Je romp naar voren laten hangen.
- Je onderrug hol trekken.
Welke spieren train je met de Standing Quad Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Quad Stretch
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Quad Stretch?
Vooral je quadriceps (rectus femoris), quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je heupbuigers mee.
Is de Standing Quad Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Quad Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Quad Stretch?
Bijvoorbeeld de Kneeling Quad Stretch, Prone Quad Stretch en Side Lying Quad Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.