Quadriceps
Prowler Push
De Prowler Push is een krachtoefening voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 18%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 14%.
Ook bekend als: sled sprint
Uitvoering
- Laad de prowler en ga erachter staan op een turf baan.
- Pak de staande palen vast op ongeveer borsthoogte, armen gestrekt of licht gebogen.
- Leun met je lichaam ongeveer 45 graden naar voren, in een rechte lijn van hoofd tot hiel.
- Duw de prowler vooruit met korte, krachtige passen op je voorvoeten.
- Blijf duwen over de afgesproken afstand en loop daarna terug om te herstellen.
Tips
- Duw bij elke pas de grond naar achter, alsof je bergop sprint.
- Houd je heupen laag en je rug recht.
- Pak de palen lager vast voor een steilere en zwaardere houding.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan zodat je benen geen kracht kunnen zetten.
- Lange, te ver reikende passen maken.
- Je heupen laten stijgen en je rug laten bollen.
Welke spieren train je met de Prowler Push?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Prowler Push
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Prowler Push?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius), kuit (soleus) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Prowler Push geschikt voor beginners?
Ja. De Prowler Push staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Prowler Push?
Bijvoorbeeld de Sled Push, Sled Pull en Sled Drag Backwards. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.