Rug
Sled Pull
De Sled Pull is een krachtoefening voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, quadriceps (vastus lateralis) 15% en quadriceps (vastus medialis) 13%.
Uitvoering
- Doe een sled harness of riem om je middel en klik de trekstrap aan de achterkant vast.
- Sta met je rug naar de slee en loop naar voren tot de strap strak staat.
- Leun ongeveer 30 graden naar voren, armen vrij om mee te zwaaien.
- Loop krachtig vooruit en duw de grond onder je heupen naar achter.
- Blijf trekken over de afgesproken afstand, stop dan en maak de strap los.
Tips
- Houd een vaste voorwaartse lean zodat de trekkracht recht door je heupen gaat.
- Pomp met je armen als bij een sprint om het ritme vast te houden.
- Duw bij elke pas door je hele voet.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop lopen zodat de harness je heupen naar achter trekt.
- Lange, verende passen maken.
- De strap slap laten worden en daarna met een ruk strak trekken.
Welke spieren train je met de Sled Pull?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sled Pull
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sled Pull?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en kuit (soleus) mee.
Is de Sled Pull geschikt voor beginners?
Ja. De Sled Pull staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Sled Pull?
Bijvoorbeeld de Prowler Push, Sled Push en Sled Drag Backwards. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.