ZULTA
EN Op de wachtlijst

Quadriceps

Sled Drag Backwards

De Sled Drag Backwards is een krachtoefening voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 19%, quadriceps (vastus medialis) 17% en grote bilspier 10%.

Niveau: BeginnerMateriaal: Overig materiaalMeerdere gewrichten (compound)Eenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Maak een strap met handgrepen vast aan de voorkant van de slee en loop achteruit tot hij strak staat.
  2. Sta met je gezicht naar de slee en houd de handgrepen op armlengte ter hoogte van je heupen.
  3. Zak in een kwart squat met je borst omhoog en je rug recht.
  4. Loop achteruit met korte passen, duw af vanaf je voorvoeten en strek elke knie.
  5. Blijf bewegen over de afgesproken afstand en laat de slee daarna tot stilstand komen.

Tips

  • Blijf laag zodat je knieën bij elke pas volledig kunnen duwen.
  • Houd je armen gestrekt: ze houden de strap alleen vast.
  • Kijk af en toe over je schouder om een rechte lijn te houden.

Veelgemaakte fouten

  • De strap met je armen naar je toe roeien.
  • Helemaal rechtop gaan staan zodat je kniebuiging verdwijnt.
  • De strap slap laten hangen tussen de passen.

Welke spieren train je met de Sled Drag Backwards?

  • Quadriceps (vastus lateralis) Hoofdspier19%
  • Quadriceps (vastus medialis) Hoofdspier17%
  • Grote bilspier Hulpspier10%
  • Quadriceps (rectus femoris) Hoofdspier9%
  • Kuit (gastrocnemius) Hulpspier9%
  • Hamstring (biceps femoris) Licht betrokken6%
  • Kuit (soleus) Hulpspier6%
  • Adductoren Stabiliseert5%
  • Voorste schouder Licht betrokken4%
  • Heupbuigers Licht betrokken4%
  • Bovenste buikspieren Stabiliseert4%
  • Borst (midden) Stabiliseert4%
  • Triceps (laterale kop) Licht betrokken3%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Sled Drag Backwards

Met hetzelfde materiaal

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Sled Drag Backwards?

Vooral je quadriceps (vastus lateralis), quadriceps (vastus medialis) en quadriceps (rectus femoris). Als hulpspier werken je grote bilspier, kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus) mee.

Is de Sled Drag Backwards geschikt voor beginners?

Ja. De Sled Drag Backwards staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Sled Drag Backwards?

Bijvoorbeeld de Prowler Push, Sled Push en Sled Pull. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst