Hele lichaam
Sprint Start
De Sprint Start is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, hamstring (biceps femoris) 13% en quadriceps (vastus lateralis) 13%.
Uitvoering
- Ga bij de lijn in een spreidstand staan, sterkste been voor, voeten op heupbreedte.
- Leun naar voren vanuit je enkels met je gewicht op je voorste voet en de tegenovergestelde arm voor.
- Zet explosief af met beide voeten, breng je achterste knie naar voren en sla je armen krachtig mee.
- Maak korte, krachtige passen en houd de voorwaartse lean de eerste 5 tot 10 meter vast.
- Kom geleidelijk omhoog naar rechtop lopen, vertraag, wandel terug en rust volledig.
Tips
- Duw de grond achter je weg, alsof je een zware slee duwt.
- Zet de eerste passen onder of net achter je heupen neer.
Veelgemaakte fouten
- Bij de eerste stap rechtop schieten.
- Een lange eerste stap maken die voor je lichaam landt.
- Je armen voor je lichaam langs zwaaien.
Welke spieren train je met de Sprint Start?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sprint Start
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sprint Start?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), quadriceps (rectus femoris), heupbuigers en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Sprint Start geschikt voor beginners?
De Sprint Start staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Butt Kicks en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Sprint Start?
Bijvoorbeeld de Hill Sprint, Sprint en Agility Ladder In and Out. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.