Cardio
Sprint
De Sprint is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, hamstring (biceps femoris) 13% en quadriceps (vastus lateralis) 13%.
Ook bekend als: dash
Uitvoering
- Warm grondig op met rustig lopen en een paar versnellingen.
- Start vanuit een spreidstand met een voorwaartse lean.
- Versnel met krachtige afzetten en kom over de eerste 10 tot 20 meter geleidelijk omhoog.
- Loop op topsnelheid lang, met je knieën krachtig omhoog en je armen stevig van voor naar achter.
- Sprint 6 tot 15 seconden, vertraag geleidelijk en rust volledig voor de volgende herhaling.
Tips
- Blijf ontspannen in je gezicht, schouders en handen zodat je pas snel blijft.
- Duw de grond achter je weg in plaats van naar voren te reiken.
Veelgemaakte fouten
- Bij de eerste stap meteen rechtop staan.
- Je schouders en nek aanspannen.
- Abrupt stoppen bij de finish.
Welke spieren train je met de Sprint?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sprint
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sprint?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), quadriceps (rectus femoris), heupbuigers en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Sprint geschikt voor beginners?
De Sprint staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Butt Kicks en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Sprint?
Bijvoorbeeld de Hill Sprint, Sprint Start en Agility Ladder In and Out. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.