Quadriceps
Sled Push
De Sled Push is een krachtoefening voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 18%, quadriceps (vastus lateralis) 16% en quadriceps (vastus medialis) 14%.
Uitvoering
- Laad de slee en ga erachter staan op een turf baan.
- Zet je handen op de palen of duwhandvatten met gestrekte armen.
- Leun naar voren zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot achterste hiel.
- Duw vooruit met korte, snelle passen op je voorvoeten.
- Houd de slee over de afgesproken afstand in beweging zonder te stoppen.
Tips
- Duw met je benen, niet door met je armen te stoten.
- Houd je hoofd neutraal en kijk een paar meter voor je naar de grond.
- Blijf laag zodat de kracht naar voren gaat.
Veelgemaakte fouten
- Voorover buigen vanuit je middel met je heupen hoog.
- Stilstaan tussen de passen zodat de slee steeds opnieuw moet starten.
- Je ellebogen hard op slot zetten en het gewicht op je schouders laten rusten.
Welke spieren train je met de Sled Push?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sled Push
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sled Push?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius), kuit (soleus) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Sled Push geschikt voor beginners?
Ja. De Sled Push staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Sled Push?
Bijvoorbeeld de Prowler Push, Sled Pull en Sled Drag Backwards. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.