Borst
Ring Dip
De Ring Dip is een krachtoefening aan ringen voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (onder) 26%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Ook bekend als: gymnastics ring dip
Uitvoering
- Hang gymnastiekringen op ongeveer heuphoogte en pak er in elke hand één vast.
- Spring omhoog tot je op gestrekte armen steunt met de ringen tegen je zijkant gedrukt.
- Draai de ringen iets naar buiten en houd je lichaam stil en strak.
- Laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen tot je schouders net onder je ellebogen zijn.
- Duw terug tot gestrekte armen en draai de ringen bovenin weer naar buiten.
Tips
- Houd de ringen dicht bij je lichaam zodat ze niet uit elkaar drijven.
- Beheers eerst een stabiele steunhouding op de ringen voor je herhalingen toevoegt.
Veelgemaakte fouten
- De ringen onderin wijd laten uitwaaieren.
- Trillende armen doordat je het zakken afraffelt.
- Met je benen zwaaien om uit de onderste positie te komen.
Welke spieren train je met de Ring Dip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ring Dip
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ring Dip?
Vooral je borst (onder) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (midden), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Ring Dip geschikt voor beginners?
De Ring Dip staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Dips en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Ring Dip?
Bijvoorbeeld de Dips, Weighted Dip en Dip with Forward Lean. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Ring Dip zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Weighted Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.