Triceps
Plate Loaded Tricep Dip Machine
De Plate Loaded Tricep Dip Machine is een krachtoefening op een machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 22%, borst (onder) 18% en triceps (lange kop) 16%.
Uitvoering
- Laad gelijke schijven op beide kanten en zet de zitting zo dat de handgrepen net boven heuphoogte zitten.
- Ga zitten met je rug tegen de leuning, zet het bovenbeenkussen vast als dat er is, en pak de handgrepen.
- Begin met je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen en naar achteren gericht.
- Duw de handgrepen naar beneden tot je armen gestrekt naast je heupen zijn.
- Laat de handgrepen rustig terug omhoog komen zonder dat je schouders omhoog gaan.
Tips
- Houd je ellebogen de hele tijd dicht bij je lichaam en naar achteren gericht.
- Houd even vast met je armen gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Voorover leunen en je lichaamsgewicht gebruiken om de handgrepen te duwen.
- De handgrepen je schouders naar je oren laten trekken.
- Ongelijke schijven aan beide kanten.
Welke spieren train je met de Plate Loaded Tricep Dip Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Plate Loaded Tricep Dip Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Plate Loaded Tricep Dip Machine?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (lange kop). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (mediale kop) en voorste schouder mee.
Is de Plate Loaded Tricep Dip Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Plate Loaded Tricep Dip Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Plate Loaded Tricep Dip Machine?
Bijvoorbeeld de Assisted Dip Machine, Seated Dip Machine en Tricep Press Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Plate Loaded Tricep Dip Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dips en Weighted Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.