Triceps
Tricep Dips
De Tricep Dips is een krachtoefening zonder materiaal voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 22%, borst (onder) 18% en triceps (lange kop) 16%.
Ook bekend als: tricep dip
Uitvoering
- Pak de parallelle leggers en duw jezelf omhoog tot je op gestrekte armen steunt.
- Houd je romp zo rechtop mogelijk met je benen recht naar beneden of je knieën licht gebogen.
- Laat jezelf zakken door je ellebogen recht naar achteren te buigen, dicht langs je lichaam.
- Stop als je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Duw terug omhoog tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Tips
- Rechtop blijven houdt de belasting op je triceps in plaats van op je borst.
- Strek je ellebogen bovenin elke herhaling volledig.
Veelgemaakte fouten
- Voorover leunen waardoor het een chest dip wordt.
- Je ellebogen naar opzij laten wijzen.
- Halverwege stoppen.
Welke spieren train je met de Tricep Dips?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tricep Dips
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tricep Dips?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (lange kop). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (mediale kop) en voorste schouder mee.
Is de Tricep Dips geschikt voor beginners?
Ja. De Tricep Dips staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tricep Dips?
Bijvoorbeeld de Assisted Dip Machine, Plate Loaded Tricep Dip Machine en Seated Dip Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tricep Dips zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dips en Weighted Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.