Triceps
Dip with Forward Lean
De Dip with Forward Lean is een krachtoefening aan een dipstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (onder) 31%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Ook bekend als: chest focused dip
Uitvoering
- Pak de parallelle leggers en spring of stap omhoog tot je op gestrekte armen steunt.
- Buig je knieën, kruis je enkels achter je en kantel je romp ongeveer 30 graden naar voren.
- Laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen en laat ze iets naar buiten gaan.
- Stop als je schouders net onder je ellebogen zijn en je rek voelt over je borst.
- Duw terug tot gestrekte armen en houd de voorwaartse kanteling vast.
Tips
- Houd je kin in en de kanteling constant, dan verschuift het werk naar je onderste borst.
- Bredere leggers passen beter bij deze variant dan smalle.
Veelgemaakte fouten
- Bovenin rechtop gaan staan en de kanteling verliezen.
- Ongecontroleerd in de onderste positie vallen.
- Je schouders naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de Dip with Forward Lean?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dip with Forward Lean
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dip with Forward Lean?
Vooral je borst (onder) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (lange kop), borst (midden) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Dip with Forward Lean geschikt voor beginners?
De Dip with Forward Lean staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Assisted Dip Machine en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dip with Forward Lean?
Bijvoorbeeld de Dips, Weighted Dip en Ring Dip. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dip with Forward Lean zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Weighted Dip en Ring Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.