ZULTA
EN Op de wachtlijst

Borst

Dips

De Dips is een krachtoefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (onder) 28%, triceps (laterale kop) 16% en voorste schouder 14%.

Ook bekend als: bar dip, chest dip, dippen, forward lean dip, parallel bar dip, tricep dip chest

Niveau: GemiddeldMateriaal: Eigen gewichtMeerdere gewrichten (compound)
Dips: uitvoering

Uitvoering

  1. Pak de parallelle leggers en duw jezelf omhoog tot je op gestrekte armen steunt.
  2. Buig je knieën licht en laat je romp iets naar voren kantelen.
  3. Laat jezelf zakken door je ellebogen te buigen tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
  4. Houd onderin je schouders laag en je borst open.
  5. Duw terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.

Tips

  • Leun meer voorover om je borst te voelen, blijf meer rechtop om je triceps te voelen.
  • Neem ongeveer twee seconden voor het zakken.

Veelgemaakte fouten

  • Met je benen zwaaien om uit de onderste positie te komen.
  • De herhaling inkorten tot een paar centimeter beweging.
  • Je schouders naar voren en omhoog laten rollen.

Welke spieren train je met de Dips?

  • Borst (onder) Hoofdspier28%
  • Triceps (laterale kop) Hoofdspier16%
  • Voorste schouder Hulpspier14%
  • Borst (midden) Hulpspier12%
  • Triceps (lange kop) Hulpspier12%
  • Triceps (mediale kop) Hulpspier10%
  • Trapezius (onder) Stabiliseert4%
  • Latissimus (onder) Stabiliseert2%
  • Rotator cuff Stabiliseert2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Dips

Met ander materiaal

Makkelijker

Zwaarder maken

Makkelijker maken

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Dips?

Vooral je borst (onder) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (midden), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.

Is de Dips geschikt voor beginners?

De Dips staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Assisted Dip Machine en bouw daarna op.

Wat is een goed alternatief voor de Dips?

Bijvoorbeeld de Weighted Dip, Dip with Forward Lean en Ring Dip. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Hoe maak je de Dips zwaarder?

Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Weighted Dip en Ring Dip.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst