Triceps
Weighted Dip
De Weighted Dip is een krachtoefening aan een dipstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (onder) 28%, triceps (laterale kop) 16% en voorste schouder 14%.
Ook bekend als: dip with weight
Uitvoering
- Doe een dipriem om je heupen en hang een schijf of dumbbell aan de ketting tussen je benen.
- Pak de parallelle leggers en duw jezelf omhoog tot je op gestrekte armen steunt.
- Laat het gewicht stil hangen voor je begint.
- Laat jezelf zakken met een lichte voorwaartse kanteling tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Duw gecontroleerd terug tot gestrekte armen.
Tips
- Voeg pas gewicht toe als je veel nette dips met je eigen gewicht kunt doen.
- Houd je knieën licht gebogen zodat de schijf niet tegen je schenen zwaait.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht laten slingeren zodat het je lichaam meetrekt.
- Minder diep gaan naarmate het gewicht stijgt.
- Je schouders optrekken onder het gewicht.
Welke spieren train je met de Weighted Dip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Weighted Dip
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Weighted Dip?
Vooral je borst (onder) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (midden), triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Weighted Dip geschikt voor beginners?
De Weighted Dip staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Dips en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Weighted Dip?
Bijvoorbeeld de Dips, Dip with Forward Lean en Assisted Dip Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.