Borst
Seated Dip Machine
De Seated Dip Machine is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 22%, borst (onder) 18% en triceps (lange kop) 16%.
Uitvoering
- Kies het gewicht en zet de zitting zo dat de handgrepen net boven heuphoogte zitten.
- Ga zitten met je rug tegen de leuning en je voeten plat en pak de handgrepen.
- Begin met je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen en naar achteren gericht.
- Duw de handgrepen naar beneden tot je armen gestrekt zijn.
- Laat ze rustig terug omhoog komen naar de start.
Tips
- Houd je borst omhoog en je rug de hele tijd tegen de leuning.
- Denk aan de handgrepen naar de grond duwen, niet naar voren.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen van de zitting tillen om de herhaling af te maken.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten wijzen.
- De gewichtenstapel tussen herhalingen laten klappen.
Welke spieren train je met de Seated Dip Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Dip Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Dip Machine?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (lange kop). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (mediale kop) en voorste schouder mee.
Is de Seated Dip Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Dip Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Dip Machine?
Bijvoorbeeld de Assisted Dip Machine, Plate Loaded Tricep Dip Machine en Tricep Press Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Seated Dip Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dips en Weighted Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.