Borst
Assisted Dip Machine
De Assisted Dip Machine is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 22%, borst (onder) 18% en triceps (lange kop) 16%.
Uitvoering
- Kies het ondersteuningsgewicht: meer gewicht op de stapel betekent meer hulp.
- Pak de dip handgrepen vast, stap op het steunplatform en kniel of sta erop met gestrekte armen.
- Houd je romp rechtop, borst omhoog en schouders omlaag weg van je oren.
- Buig je ellebogen en laat jezelf zakken tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Duw via de handgrepen terug tot gestrekte armen.
Tips
- Houd je ellebogen naar achteren gericht, dicht langs je lichaam, zodat je triceps blijven werken.
- Verlaag de ondersteuning over de weken heen naarmate je sterker wordt.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders onderin naar je oren laten schieten.
- Zo diep gaan dat je schouders naar voren rollen.
- Onderin afzetten op het platform.
Welke spieren train je met de Assisted Dip Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Assisted Dip Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Assisted Dip Machine?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (lange kop). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (mediale kop) en voorste schouder mee.
Is de Assisted Dip Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Assisted Dip Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Assisted Dip Machine?
Bijvoorbeeld de Plate Loaded Tricep Dip Machine, Seated Dip Machine en Tricep Press Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Assisted Dip Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Tricep Dips en Bench Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.