Triceps
Tricep Press Machine
De Tricep Press Machine is een krachtoefening op een machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 22%, borst (onder) 18% en triceps (lange kop) 16%.
Ook bekend als: tricep machine
Uitvoering
- Kies het gewicht en zet de zitting zo dat de handgrepen ongeveer op hoogte van je onderste borst beginnen.
- Ga zitten met je rug tegen de leuning en pak de handgrepen met je ellebogen gebogen en naar achteren.
- Houd je schouders laag en je borst omhoog.
- Duw de handgrepen naar beneden tot je armen gestrekt zijn.
- Ga rustig terug tot je ellebogen weer ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Tips
- Houd je bovenarmen dicht langs je lichaam zodat alleen je ellebogen bewegen.
- Adem uit terwijl je naar beneden duwt.
Veelgemaakte fouten
- Voorover krommen boven de handgrepen.
- Het gewicht je ellebogen bovenin hoog laten trekken.
- Onderin maar een deel van de beweging maken.
Welke spieren train je met de Tricep Press Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tricep Press Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tricep Press Machine?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (lange kop). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (mediale kop) en voorste schouder mee.
Is de Tricep Press Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Tricep Press Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tricep Press Machine?
Bijvoorbeeld de Assisted Dip Machine, Plate Loaded Tricep Dip Machine en Seated Dip Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Tricep Press Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dips en Weighted Dip.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.