Schouders
Shoulder Rolls
De Shoulder Rolls is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 24%, rotator cuff 21% en zijkant schouder 10%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Trek beide schouders op naar je oren.
- Rol ze naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Laat ze zakken en naar voren komen om de cirkel af te maken.
- Herhaal rustig 20 tot 30 seconden en draai de richting dan om voor nog 20 tot 30 seconden, rustig ademend.
Tips
- Maak elke cirkel zo groot mogelijk.
- Houd je armen en nek los.
Veelgemaakte fouten
- Snel kleine cirkeltjes maken.
- Je ellebogen buigen of met je armen zwaaien.
Welke spieren train je met de Shoulder Rolls?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Shoulder Rolls
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Shoulder Rolls?
Vooral je trapezius (boven) en rotator cuff. Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder, achterste schouder, trapezius (onder) en serratus anterior mee.
Is de Shoulder Rolls geschikt voor beginners?
Ja. De Shoulder Rolls staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Shoulder Rolls?
Bijvoorbeeld de Arm Circle, Shoulder CARs en Floor Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.