ZULTA
EN Op de wachtlijst

Hele lichaam

Sled Row Sprint

De Sled Row Sprint is een krachtoefening voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, rhomboïden 11% en trapezius (midden) 8%.

Niveau: BeginnerMateriaal: Overig materiaalMeerdere gewrichten (compound)Eenzijdig: één arm of been tegelijk
Sled Row Sprint: uitvoering

Uitvoering

  1. Maak een strap met handgrepen vast aan de slee en loop achteruit tot hij strak staat.
  2. Sta met je gezicht naar de slee in een kwart squat, in elke hand een handgreep, armen gestrekt.
  3. Roei de handgrepen krachtig naar je ribben zodat de slee naar je toe schiet.
  4. Strek je armen en zet direct een pas naar achter om de strap weer strak te krijgen.
  5. Herhaal roeien en stappen zo snel mogelijk over de afgesproken afstand of tijd.

Tips

  • Houd een hoog ritme: roeien, stap, roeien, stap.
  • Blijf in de kwart squat zodat je romp stabiel blijft.
  • Gebruik een lichtere slee dan bij langzame rows zodat de snelheid hoog blijft.

Veelgemaakte fouten

  • Rechtop komen en met je hele lichaam trekken.
  • De strap slap laten worden tussen de rows.
  • Korte, hakkende armbewegingen die je ribben niet halen.

Welke spieren train je met de Sled Row Sprint?

  • Latissimus (boven) Hoofdspier14%
  • Rhomboïden Hoofdspier11%
  • Trapezius (midden) Hulpspier8%
  • Kuit (gastrocnemius) Hulpspier8%
  • Biceps (lange kop) Hulpspier6%
  • Achterste schouder Hulpspier6%
  • Grote bilspier Hulpspier6%
  • Hamstring (biceps femoris) Licht betrokken5%
  • Kuit (soleus) Hulpspier5%
  • Quadriceps (rectus femoris) Hulpspier5%
  • Quadriceps (vastus lateralis) Licht betrokken5%
  • Adductoren Stabiliseert4%
  • Borst (midden) Stabiliseert3%
  • Heupbuigers Licht betrokken3%
  • Quadriceps (vastus medialis) Licht betrokken3%
  • Voorste schouder Licht betrokken3%
  • Bovenste buikspieren Stabiliseert3%
  • Triceps (laterale kop) Licht betrokken2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Sled Row Sprint

Met hetzelfde materiaal

Met ander materiaal

Zonder materiaal

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Sled Row Sprint?

Vooral je latissimus (boven) en rhomboïden. Als hulpspier werken je trapezius (midden), kuit (gastrocnemius), biceps (lange kop), achterste schouder, grote bilspier, kuit (soleus) en quadriceps (rectus femoris) mee.

Is de Sled Row Sprint geschikt voor beginners?

Ja. De Sled Row Sprint staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Sled Row Sprint?

Bijvoorbeeld de Sled Row, Chest Supported T-Bar Row en Helms Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst