Rug
Sled Row
De Sled Row is een krachtoefening voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, rhomboïden 11% en trapezius (midden) 8%.
Uitvoering
- Maak een strap met handgrepen vast aan de slee en loop achteruit tot hij strak staat.
- Sta met je gezicht naar de slee, houd in elke hand een handgreep en zak in een kwart squat, borst omhoog.
- Roei de handgrepen naar je ribben, trek je ellebogen naar achter en knijp je schouderbladen samen.
- Strek je armen weer gecontroleerd.
- Zet een paar passen naar achter om de strap weer strak te krijgen en herhaal over de afgesproken afstand.
Tips
- Zet je benen en romp vast zodat de trek uit je rug komt, niet uit leunen.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens het roeien.
- Pauzeer kort met de handgrepen bij je ribben.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de slee met een ruk naar je toe te trekken.
- Je schouders naar je oren optrekken.
- Je bovenrug bollen als je armen gestrekt zijn.
Welke spieren train je met de Sled Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sled Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sled Row?
Vooral je latissimus (boven) en rhomboïden. Als hulpspier werken je trapezius (midden), kuit (gastrocnemius), biceps (lange kop), achterste schouder, grote bilspier, kuit (soleus) en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Sled Row geschikt voor beginners?
Ja. De Sled Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Sled Row?
Bijvoorbeeld de Sled Row Sprint, Chest Supported T-Bar Row en Helms Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.