Rug
Chest Supported T-Bar Row
De Chest Supported T-Bar Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (midden) 16%, latissimus (boven) 15% en rhomboïden 15%.
Uitvoering
- Laad schijven op het T-bar-station en stap op het voetplatform.
- Ga met je borst op het schuine kussen liggen en pak de handvatten.
- Til de stang met gestrekte armen uit de houder.
- Roei de handvatten naar je borst en breng je ellebogen voorbij je romp naar achteren.
- Zak rustig tot je armen gestrekt zijn en leg de stang na de laatste herhaling terug.
Tips
- Gebruik kleinere schijven voor een langere beweging voordat de schijven het kussen raken.
- Houd je borst op het kussen en laat je rug het werk doen.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van het kussen gooien om meer gewicht te tillen.
- Niet helemaal zakken tot gestrekte armen.
- Je hoofd laten hangen of omhoog strekken.
Welke spieren train je met de Chest Supported T-Bar Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Chest Supported T-Bar Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Chest Supported T-Bar Row?
Vooral je trapezius (midden), latissimus (boven) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Chest Supported T-Bar Row geschikt voor beginners?
De Chest Supported T-Bar Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Chest Supported Dumbbell Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Chest Supported T-Bar Row?
Bijvoorbeeld de Helms Row, Chest Supported Dumbbell Row en Australian Pull Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Chest Supported T-Bar Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.