Rug
Seal Row
De Seal Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 17%, rhomboïden 17% en trapezius (midden) 17%.
Ook bekend als: prone row
Uitvoering
- Zet een flat bench op blokken, hoog genoeg dat de geladen stang met gestrekte armen vrij van de grond hangt.
- Ga op je buik op de bench liggen met je borst bij de voorste rand.
- Pak de barbell onder je bovenhands, iets breder dan je schouders.
- Roei de stang omhoog tot hij de onderkant van de bench raakt.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd je benen ontspannen zodat alleen je rug de stang kan bewegen.
- Trek je ellebogen naar achteren op ongeveer 45 graden van je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van de bench tillen.
- Met je benen trappen voor vaart.
- Onderin niet tot gestrekte armen komen.
Welke spieren train je met de Seal Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seal Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seal Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Seal Row geschikt voor beginners?
De Seal Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Chest Supported Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Seal Row?
Bijvoorbeeld de Chest Supported Row, Dumbbell Seal Row en Spider Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seal Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.