Rug
Cable Row
De Cable Row is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 16%, rhomboïden 16% en trapezius (midden) 16%.
Ook bekend als: low cable row, low pulley row, roeien, seated cable row, seated cable row (v-grip), seated row
Uitvoering
- Haak een V-bar aan de lage katrol van een seated row-station.
- Ga zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen, en pak het handvat.
- Zit rechtop met gestrekte armen en je schouders iets naar voren in een rek.
- Roei het handvat naar je bovenbuik en breng je ellebogen langs je lichaam naar achteren.
- Laat je armen rustig strekken terwijl je romp rechtop blijft.
Tips
- Houd je borst trots en trek je schouderbladen aan het eind naar achteren.
- Een kleine lean naar voren aan het begin mag, maar eindig rechtop, niet achterover.
Veelgemaakte fouten
- Ver naar achteren schommelen om het gewicht te verplaatsen.
- Je onderrug bol maken in de rek.
- Je ellebogen van je lichaam weg laten waaieren.
Welke spieren train je met de Cable Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Cable Row geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Row?
Bijvoorbeeld de Band Row, Hammer Strength Low Row en Hammer Strength Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.