Rug
Half Kneeling Cable Row
De Half Kneeling Cable Row is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 15%, rhomboïden 15% en trapezius (midden) 15%.
Ook bekend als: half kneeling single arm cable row
Uitvoering
- Zet een katrol op ongeveer borsthoogte en haak een enkel handvat aan.
- Ga in halve kniezit tegenover de katrol, knie van je werkende kant op de grond, andere voet voor.
- Pak het handvat met je arm gestrekt richting de katrol.
- Roei het handvat naar de zijkant van je ribben en breng je elleboog naar achteren.
- Laat je arm rustig strekken terwijl je heupen recht blijven.
Tips
- Span de bilspier van je onderste knie aan om je bekken stabiel te houden.
- Laat je schouderblad aan het begin van elke herhaling naar voren komen.
Veelgemaakte fouten
- Je romp draaien om het handvat verder naar achteren te trekken.
- Van de katrol weg naar achteren leunen.
- Je voorste knie naar binnen laten zakken.
Welke spieren train je met de Half Kneeling Cable Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Half Kneeling Cable Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Half Kneeling Cable Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je latissimus (onder), achterste schouder, biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Half Kneeling Cable Row geschikt voor beginners?
Ja. De Half Kneeling Cable Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Half Kneeling Cable Row?
Bijvoorbeeld de Kneeling Cable Row, Single Arm Cable Row en Standing Cable Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Half Kneeling Cable Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Kettlebell Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.