Rug
Meadows Row
De Meadows Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell in een landmine of hoek en laad het vrije uiteinde.
- Ga zijwaarts naast de stang staan in spreidstand, voorste voet bij de schijven.
- Scharnier naar voren, leg je vrije onderarm op je voorste bovenbeen en pak de stang bovenhands.
- Roei het uiteinde omhoog en naar achteren richting je heup, elleboog iets naar buiten.
- Laat rustig zakken tot een volle rek met gestrekte arm.
Tips
- Laat je schouder onderin richting de grond rekken.
- Houd je heupen hoog en recht.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wegdraaien om de stang op te tillen.
- Je onderrug bol maken in de scharnierhouding.
- Grip verliezen op de dikke stang en de beweging inkorten.
Welke spieren train je met de Meadows Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Meadows Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Meadows Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je latissimus (onder), achterste schouder, biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Meadows Row geschikt voor beginners?
De Meadows Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Meadows Row?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Row, Kettlebell Row en Barbell Iso Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Meadows Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.