Rug
Kneeling Iso Row
De Kneeling Iso Row is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Uitvoering
- Stel het kniekussen zo in dat je borst tegen het borstkussen komt als je op de machine knielt.
- Kniel op het kussen, leun met je borst op het borstkussen en pak beide handvatten.
- Laat je armen gestrekt richting de grond hangen.
- Roei de handvatten omhoog richting je heupen en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd je borst de hele set tegen het kussen.
- Trek beide kanten gelijk, ook al bewegen de armen los van elkaar.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van het kussen duwen om meer te tillen.
- Je bovenrug bol maken als de handvatten zakken.
- Onderin een korte bewegingsuitslag gebruiken.
Welke spieren train je met de Kneeling Iso Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Iso Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Iso Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Kneeling Iso Row geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Iso Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Iso Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Iso Row, Barbell Row en Gorilla Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kneeling Iso Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Iso Row en Barbell Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.