Rug
Barbell Row
De Barbell Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Ook bekend als: barbell bent over row, bent over barbell row, bent over row, overhand row, roeien, voorovergebogen roeien
Uitvoering
- Deadlift de barbell omhoog tot je staat, bovenhandse greep net buiten je bovenbenen.
- Scharnier vanuit je heupen met zachte knieën tot je romp ongeveer 45 graden of lager staat.
- Span je romp aan en laat de stang onder je schouders hangen.
- Roei de stang naar je onderborst of bovenbuik en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat de stang gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd de hoek van je romp gelijk van de eerste tot de laatste herhaling.
- Trek de stang dicht langs je bovenbenen zodat hij boven het midden van je voet blijft.
Veelgemaakte fouten
- Bij elke herhaling verder rechtop komen.
- De stang met je heupen omhoog rukken.
- Je onderrug bol laten worden als de stang zakt.
Welke spieren train je met de Barbell Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Barbell Row geschikt voor beginners?
De Barbell Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kneeling Iso Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Iso Row, Gorilla Row en Kettlebell Gorilla Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.